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时间都去哪了？明明只打算刷5分钟，可转眼间，一个小时就没了。明明安排了一系列学习计划，可恍惚间，一天就匆匆过去了。图片
打开「屏幕时间使用」，我瞬间惊呆了。
8 小时、9 小时、10 小时……
知道自己看手机时间挺长的，可万万没想到居然会有那么长。
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这说明什么？除了吃饭、睡觉和工作，其余时间几乎都在看手机！
痛定思痛，我决定立即开启“戒手机”计划——
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精神抵御法鲁迅说过：在强大的意志力前，一切都是渣渣（bushi）。何况区区一部手机，且看我的精神防御——
当你想拿起手机时，脑海里是不是有一个声音在说：“就看一会儿，不会耽误的”“就一篇帖子，不会多看的”……图片
没关系，你马上就会看到手机壁纸上的提醒：放下手机！。
保准心静自然凉。图片
看久了，习惯了。开始选择性地无视，心安理得地玩手机了？马上进行下一步，叩问自己的内心：为什么要拿起手机？
是出于无聊、焦虑，还是真的有需要？
你还能去做些什么？
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接着对自己说：
“手机不是迫切所需的，我可以暂时放下它，等待更合适的时机。”
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via：@躺倒鸭结果屈服于玩手机的欲望？且看疯狂洗脑大法。心理学有一个概念：认知失调论。即人们会本能地避免因言行不一而产生心理不适。换句话说，假如你不断向自己和他人强调“玩手机危害巨大，我在改变”。那么，你的行为会不自觉地向新的身份认同靠拢——我是一个对过度使用手机深感厌恶的人。图片
就像在进行一场深刻的“洗脑”，将那些最刺痛的危害，反反复复讲给自己听。
将对手机成瘾的厌恶，以及对改变的渴望，深深刻入潜意识里。
让身体先于理智，本能地抗拒刷手机的冲动。
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只是有时候，人真的很复杂。在沉迷手机的过程中，一不小心就痛并快乐着。图片
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进阶法则：转移注意力前面的只是开胃小菜，现在“硬菜”来啦——
古人云，堵不如疏。与其强迫自己强行戒掉手机，不如转移注意力，减少对手机的依赖。
01.代替物法 推荐指数：⭐⭐详情描述：当思绪开始游离，手不自觉地想摸手机时，给自己找一个替代物。
比如，当下风靡全网的“小玩具”，感官石、磁力球、扭扭乐……图片
又或是学学老祖宗，盘起串来。图片
via：@三福红木最重要的是，牢记一个原则：代替品与手机不能同时出现在手上！使用效果：一不小心喜提人生第一次腱鞘炎了。图片
02.“反习惯”法 推荐指数：⭐⭐详情描述：Step1：观察记录自己一天中，哪些时段会习惯性地玩手机。Step2：打破“旧习惯”，给自己设定一些“新习惯”。比如，早上起床的时候，习惯刷手机。那就要求自己不碰手机，转而尝试其他有意义的事情，像记账、听歌、冥想……图片
使用效果：可以适当减少对手机的依赖，但能投入身心且有意义的替代方式也不好找。图片
03.培养兴趣法 推荐指数：⭐⭐详情描述：即使真的能够戒掉手机，还会面临另一个问题——
如何填补大段的空闲时间。这时，不妨试试培养一些兴趣爱好，如跳舞、练字、拼图……一方面，为生活增添乐趣，摆脱无聊。另一方面，有利于逐步降低对手机的依赖，让生活变得更加丰富多彩。图片
via：@依依呀当然这需要根据个人的情况选择。刚开始，建议选择那些能坚持下来的，低启动成本的。比如看电影、听博客、逛公园、打扫卫生……接着慢慢去尝试那些自己一直心心念念的，却迟迟没有行动的。图片
via：@凌凌使用效果：前期容易半途而废，但坚持下来，你会发现整个人都焕然一新。
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via：@静静教主图片
高阶技能：用手机对抗手机如果精神防御力低的话，不妨试试物理手段。 04.关闭推荐法 推荐指数：⭐⭐⭐详情描述：其实大家玩手机，大多是为了玩游戏、刷短视频等。尤其是如今的短视频平台，凭借精准的算法，能够推送用户感兴趣的内容。刺激大脑释放多巴胺，带来强烈的即时满足感。图片
因此，可以试试——Step1：对一些常用APP，我们果断关闭容易沉迷的功能，做到眼不见为净。图片
via：@大连果玩数码生活Step2：关闭短视频APP的「个性化推荐」功能，只专注于自己真正需要的内容。图片
via：@晴不如雨Step3：关闭通知功能，避免被标题党吸引。图片
via：@江阴手机店从而有效避免因多巴胺的反复刺激，而陷入无休止地刷屏中。使用效果：打开首页，满屏都是自己不感兴趣的内容，完全没有浏览下去的冲动。
但发现自己渐渐跟不上大家的话题了。
尤其是在办公室里闲聊时，对于那些当下的热门话题，竟一无所知。
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05.“低刺激”法 推荐指数：⭐⭐⭐详情描述：从视觉上，令手机变得索然无趣。Step1：将手机设置成「灰度模式」。当手机画面从色彩鲜艳的模式切换到灰色调时，视觉刺激瞬间大幅减弱了。
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via：@正方apple数码店Step2：将手机设置成「大字体」。
字体变大了，就说明屏幕上显示的信息量少了。
以前只需轻轻一划就能浏览的内容，在大字体模式下，往往需要划动两三次才行。这样一来，无意识刷手机的行为也将大幅减少。图片
via：@爱教老人用手机的Amber使用效果：可能会出现恶心、想吐的反应。图片
06.时间限制法 推荐指数：⭐⭐⭐⭐详情描述：每天定时定量使用手机，既能不错过热点信息，又能避免过度沉迷。
Step1：设置「屏幕使用时间」。根据自身情况，合理减少每天玩手机的时间，把精力投入到更有意义的事情上。图片
via：成为你Step2：请家人或朋友帮忙设置「屏幕使用」密码。避免经不住诱惑，不断地延长屏幕使用时间。图片
via：成为你Step3：设置「停用时间」。规定某个时间段里，坚决不玩手机。在睡觉和工作时间力，不受手机干扰，更好地保障休息质量和工作效率。图片
via：成为你Step4：设置「应用和服务限额」。对特定APP设定每日使用时长限制，避免过度沉迷于短视频和游戏。图片
使用效果：手机使用时间，明显感觉比以前少了。但偶尔碰上突发状况，不得不临时解除“锁屏”时，真的很烦人。图片
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终极绝招：强制「断舍离」狠人模式，普通人需斟酌。 07.物理隔绝法 推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐详情描述：相当于给手机关禁闭。像网上热卖的“手机定时盒子”或者“手机监狱”等产品。图片
外表为一个手机收纳盒，内置计时电子锁。一旦锁上，除非强行破坏盒子，否则在设定时间内，很难接触到手机。图片
via：@器材库使用效果：效果立竿见影，但容易产生“戒断反应”，尤其担心错过重要消息。且可能会“反弹”，忍不住报复性地玩手机。图片
08.设备降级法 推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐详情描述：只需要几十元到数百元的价格，你就可以获得——专为学生设计的戒网手机、防沉迷手机，或是考研备考手机……大部分都是按键式，与传统手机或“老人机”相似。
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有的仅具备基础的电话、短信功能。
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via：@嗯嗯啊哦有的支持安装微信、支付宝等日常APP，但没办法安装大型游戏；图片
有的可以自由安装各类APP，同时采用触摸屏设计。不过，屏幕尺寸较小，存储空间也有限，很容易就出现内存满的情况。且仅支持 4G 网络，网速相对较慢。图片
总而言之，就是只能满足日常最基本的功能需求。而那些令人上瘾的功能，甭想了。使用效果：有一种穿越到2004年的时空错乱感。结语当然戒手机，不是最终目的。我们真正渴望的，是打破“焦虑→沉迷手机→加剧焦虑”这一令人窒息的恶性循环。
真正渴望的，是重新夺回对生活的主导权。
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过程可能不尽如人意，但别着急、别气馁、别自责。
任何事情，都不是一蹴而就的。要知道，我们所面对的，不是一部小小的手机。而是竞争白热化的平台、经算法筛选的信息、被市场淘洗的游戏……图片
因此，哪怕只是迈出了第一步，也请为自己加油鼓劲。不做手机的囚徒，做生活的主人。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。长胜证券,牛8配资,倍顺网配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
